Predstava toho, že si tesne pred spánkom zoberieme do ruky mobil alebo tablet a ešte naposledy sa pozrieme na sociálne siete či obľúbené forúm, zrejme nie je pre mnohých z vás cudzia. Priznáme sa, že podobnými zlozvykmi trpíme aj my. Prečo nám ale mobilné zariadenia nedovolia zaspať a celkovo negatívne ovplyvňujú náš spánok?
Dôvod je veľmi jednoduchý a je ním modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú. Náš mozog toto svetlo vníma ako slnečné. Skutočnou príčinou je ale hormón melatonín, známy aj ako hormón spánku. Ten sa najlepšie uvoľňuje v tme a cez deň sa ho mozog snaží potláčať. Preto ak tesne pred spaním používame mobilné zariadenia, ktoré vyžarujú spomínané modré svetlo, náš mozog si myslí, že je deň a redukuje tvorbu melatonínu, ktorý by nám pomohol zaspať, no jeho absencia môže spôsobiť presný opak.
Náš mozog následne nevie správne vyhodnotiť, či je aktuálne deň alebo noc a tento zmätok môže viesť k mnohým ďalším problémom. Pravidelný spánok je totiž pre správne fungovanie nášho organizmu veľmi dôležitý a akékoľvek narušenie tohto cyklu môže mať výrazne negatívny vplyv na náš celkový zdravotný stav. Problémy so spánkom môžu viesť v extrémných prípadoch až k zvýšeniu rizika ochorenia na rakovinu, srdcovo-cievne ochorenia či cukrovku.
Modré svetlo okrem toho môže priamo ohroziť naše oči a zvýšiť riziko šedého zákalu. Najnovšie zistenia pritom nie sú vôbec pozitívne a drvivá väčšina nových zariadení takéto svetlo skutočne vyžaruje. Našťastie, existuje riešenie a nemusí ním nutne byť iba odloženie zariadenia v nočnom čase. Dnes už existujú rôzne softvérové nástroje, ktoré potláčajú modré svetlo zo spektra vyžarovaného displejmi, čím sú vedľajšie efekty práce s mobilnými zariadeniami v tme z veľkej časti potlačené. Apple dokonca v novej verzii systému iOS predstaví funkciu Night Shift, ktorá automaticky znižuje úroveň vyžarovania modrého svetla pri neskorej práci s digitálnym zariadením. Kým sa takýto mód dostane aj na Android, môžete využiť jeden z množstva nástrojov, ktoré modré svetlo potláčajú. Jedným z najznámejších je aj titul Twilight, ktorý ponúka množstvo nastavení a funkcií, vďaka čomu môžete znížiť negatívny dopad používania zariadení na váš spánok.
Zdroj: Tech Times
a co telka?
V podstate by mala skodit kazda ziarovka, ktora vyzaruje modre svetlo, co plati o LED ziarovkach = telky s LED podsvietenim budu mat podobny efekt :)
Nie len o LED žiarovkách.
LED žiarovky existujú samozrejme aj v teplých farbách (4000K+), podobne ako iné svietidlá, takže apriori odsúdiť všetky LED žiarovky je nezmysel :)
Je pravda ze citam pred spanim.Ale cez den makam ako k…. a vecer ked polozim telefon na stolik a zavrem oci zaspim a hned je rano!! A o com rozumnom budete pisat teraz!!!
Pokiaľ si unavený, tak modré svetlo z telefónu ti v spánku moc nezabráni :)
Ak si stihnem tú aplikáciu tak aké nastavenie je najlepšie aby až tak neškodilo?
Zdravim, ccem sa opytat kedy vyhlasite vyhercu z androidcode…dosg by ma to zaujimalo
Zdravím Daniel, výsledky sú už zverejnené na webe, tu je článok :-)
https://www.mojandroid.sk/android-code-2015-najlepsie-slovenske-aplikacie/
všetci si nakúpte sviečky a knihy poprípade čítačky a po večeroch budme len čítať pri sviečkach aby sme neboli ovplyvnený modrým svetlom a zaspali :D
“…náš mozog si myslí, že je deň…”
To si ako naozaj autor myšlienky fakt myslí, že náš mozog je tak sprostý a týmto faktorom sa dá ovplyvniť?
Väčšina ľudí zaspáva pri telke, upokojuje ich poloha v ležmo, kľud, zvuk v pozadí atď. Žiadnym modrým svetlom sa nedá mozog oklamať.
Roky nemôžem zaspať v tme a kľude, nakoľko mi mozog zamestnávajú myšlienky z každodenných udalosti. A tak zaspávam s mobilom v ruke a hraním sa logických hier, kedy idú myšlienky stranou. Mozog zamestnaný, modré svetlo naplno a ja zaspávam tak, že mi mobil vypadne z ruky.
Trošku obšírnejšie, ale to na vysvetlenie, že s teóriou osbobne nesúhlasím.
“…náš mozog si myslí, že je deň…”
To si ako naozaj autor myšlienky fakt myslí, že náš mozog je tak sprostý a týmto faktorom sa dá ovplyvniť?
Väčšina ľudí zaspáva pri telke, upokojuje ich poloha v ležmo, kľud, zvuk v pozadí atď. Žiadnym modrým svetlom sa nedá mozog oklamať.
Roky nemôžem zaspať v tme a kľude, nakoľko mi mozog zamestnávajú myšlienky z každodenných udalosti. A tak zaspávam s mobilom v ruke a hraním sa logických hier, kedy idú myšlienky stranou. Mozog zamestnaný, modré svetlo naplno a ja zaspávam tak, že mi mobil vypadne z ruky.
Trošku obšírnejšie, ale to na vysvetlenie, že s teóriou osbobne nesúhlasím.
Je to skutočne tak, tieto veci potvrdzujú aj výskumy. Modré svetlo ako zložka farebného spektra skutočne vyvoláva v organizme procesy, ktoré bránia postupnému prechodu organizmu a príprave k spánku.
Preto sa do spálne neodporúča studené svetlo, ani telka. Zvuk je o niečom inom, ten môže uspávať ľudí. Takisto ako čítanie knihy pri svetle nočnej lampy. V úplnej tme preto sťahujem podsvietenie na minimálnu úroveň, vtedy sa modrá zložka dosť dobre eliminuje.
Vzdy ma znova a znova dokaze prekvapit, ze na aky nezmyselny “vyskum” sa daju utopit prachy…
Keby sa clovek cez den poriadne narobil a nesedel cely den na zadku pri pocitaci, tak mu moze byt modre svetlo z mobilu ukradnute, lebo ked je clovek naozaj unaveny, zaspi aj tak.