Predstava toho, že si tesne pred spánkom zoberieme do ruky mobil alebo tablet a ešte naposledy sa pozrieme na sociálne siete či obľúbené forúm, zrejme nie je pre mnohých z vás cudzia. Priznáme sa, že podobnými zlozvykmi trpíme aj my. Prečo nám ale mobilné zariadenia nedovolia zaspať a celkovo negatívne ovplyvňujú náš spánok?
Dôvod je veľmi jednoduchý a je ním modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú. Náš mozog toto svetlo vníma ako slnečné. Skutočnou príčinou je ale hormón melatonín, známy aj ako hormón spánku. Ten sa najlepšie uvoľňuje v tme a cez deň sa ho mozog snaží potláčať. Preto ak tesne pred spaním používame mobilné zariadenia, ktoré vyžarujú spomínané modré svetlo, náš mozog si myslí, že je deň a redukuje tvorbu melatonínu, ktorý by nám pomohol zaspať, no jeho absencia môže spôsobiť presný opak.
Náš mozog následne nevie správne vyhodnotiť, či je aktuálne deň alebo noc a tento zmätok môže viesť k mnohým ďalším problémom. Pravidelný spánok je totiž pre správne fungovanie nášho organizmu veľmi dôležitý a akékoľvek narušenie tohto cyklu môže mať výrazne negatívny vplyv na náš celkový zdravotný stav. Problémy so spánkom môžu viesť v extrémných prípadoch až k zvýšeniu rizika ochorenia na rakovinu, srdcovo-cievne ochorenia či cukrovku.
Modré svetlo okrem toho môže priamo ohroziť naše oči a zvýšiť riziko šedého zákalu. Najnovšie zistenia pritom nie sú vôbec pozitívne a drvivá väčšina nových zariadení takéto svetlo skutočne vyžaruje. Našťastie, existuje riešenie a nemusí ním nutne byť iba odloženie zariadenia v nočnom čase. Dnes už existujú rôzne softvérové nástroje, ktoré potláčajú modré svetlo zo spektra vyžarovaného displejmi, čím sú vedľajšie efekty práce s mobilnými zariadeniami v tme z veľkej časti potlačené. Apple dokonca v novej verzii systému iOS predstaví funkciu Night Shift, ktorá automaticky znižuje úroveň vyžarovania modrého svetla pri neskorej práci s digitálnym zariadením. Kým sa takýto mód dostane aj na Android, môžete využiť jeden z množstva nástrojov, ktoré modré svetlo potláčajú. Jedným z najznámejších je aj titul Twilight, ktorý ponúka množstvo nastavení a funkcií, vďaka čomu môžete znížiť negatívny dopad používania zariadení na váš spánok.
Zdroj: Tech Times
